Format des cours

Dans ce cours, des éléments de Pilates, de danse et de fascia-fitness sont combinés.

Après un échauffement dynamique, nous travaillons systématiquement la force, la souplesse, l'équilibre et la perception du corps.

 

L'objectif de ce cours est d'obtenir un dos sain, une meilleure forme physique, une force et une flexibilité accrues et une absence de douleurs.

 

 

 

Les fascias ? C'est quoi?

"Réseau de tissu conjonctif qui traverse le corps de la tête aux pieds comme une toile d'araignée à mailles fines, enveloppant les organes, les muscles et les vaisseaux... Ce sont précisément ces fascias qui seraient à l'origine de toutes sortes d'affections physiques, comme les douleurs dorsales et articulaires, les douleurs dans les hanches ou les genoux, les varices ou les rhumatismes articulaires", explique le Dr Robert Schleip, directeur du Fascia Research Group à l'université d'Ulm.

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Qu'est-ce que le fascia-fitness ?

Lors de l'entraînement des fascias, de nombreux exercices sont sélectionnés afin de maintenir leur élasticité et de "libérer" les fascias collés.

Il s'agit notamment de massages avec le rouleau, de mouvements élastiques, d'étirements spéciaux et d'exercices de perception corporelle.

"Un entraînement des fascias doit soulager les tensions, aider à lutter contre les douleurs et améliorer la mobilité générale".

Dr. Robert Schleip, expert allemand le plus connu en matière de fascias.

 

Les séquences d'exercices à visée thérapeutique sont toujours adaptées aux éventuelles restrictions, aux possibilités et aux ressources des pratiquants. Cela est rendu possible par une structure judicieuse et efficace des séquences d'exercices, ainsi que par une offre d'exercices alternatifs.

L'efficacité, le bien-être et l'absence de douleur sont toujours prioritaires dans la pratique et non les positions spectaculaires.

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L'accent est mis en permanence sur un redressement physiologique de la colonne vertébrale. Durant cette séance, vous vivrez une alternance harmonieuse entre douce mobilisation, renforcement, étirement, assouplissement et prise de conscience du corps.

 

Thèmes des unités :

- bas du dos, (lombaires)

- haut du dos, (thoraciques)

- nuque et épaules, (cervicales)

- hanches

- bassin

 

 

Pendant les exercices, une respiration régulière et calme est recherchée. Une respiration calme et fluide aide à réduire le stress, qui peut être à l'origine de maux de dos.
 

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Selon la méthode Viniyoga

Grâce à une structure judicieuse et efficace des séquences d'exercices, ainsi qu'à une offre d'exercices alternatifs, les cours sont adaptés aux particularités de chaque participant.

Cela est également rendu possible par un déroulement structuré du cours.

 

Chaque cours est structuré selon l'ordre suivant :

 

- S'acceuillir : la séance commence par une phase de relaxation et de calme. 

- Asanas : les différentes asanas (positions du corps) sont effectuées si possible avec le flux de l'inspiration et de l'expiration, ce qui exige de la concentration tout en entraînant.

- Détente finale

 

Le renforcement et l'étirement de la musculature pendant les postures, l'apprentissage de l'équilibre et de la perception du corps, ainsi que l'apprentissage de la gestion de la respiration, permettent de lutter contre les douleurs, les tensions et les malaises, voire de les éliminer. Il en résulte des expériences positives et la motivation d'entreprendre activement quelque chose augmente.

 

Programme, didactique

Les cours sont divisés en unités thématiques :

• Flexion en arrière

• Flexion en avant

• Ouverture de la poitrine et twist

• Ouverture des hanches

• Équilibre

• Variation

Un break de détente et de relaxation dans la vie trépidante de tous les jours.

 

L'idée est de transformer la pause de midi en "petites vacances".

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Travailler toute la journée dans le bureau et passer la majeure partie du temps de travail en position assise, peut faire apparaître avec le temps, des douleurs dorsales ou des problèmes de posture.

 

Les exercices d'étirement du yoga aident à adopter une posture droite et à assouplir et renforcer la musculature.

Le yoga pendant la pause déjeuner aide à harmoniser le corps et l'esprit et favorise la concentration.

Les sentiments ou pensées négatives diminuent, voire disparaissent, et le bien-être augmente.

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L'activité augmente aussi automatiquement votre humeur et votre motivation au travail.

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Le yoga pendant la pause déjeuner aide à harmoniser le corps et l'esprit et favorise la concentration.

Les sentiments ou pensées négatives diminuent, voire disparaissent, et le bien-être augmente.

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